Cách kiểm soát cảm xúc | Ví dụ |
Bình tĩnh, hít thở sâu, kiểm soát hành vi | Bạn trai A và bạn trai B to tiếng với nhau vì bạn trai A vô tình làm đổ nước vào người bạn trai B. Nhưng vì đang trong lớp học, nên bạn trai B đã kiềm chế lại cảm xúc của mình. Vì chỉ là nước lọc, nên câu chuyện không có gì quá gay gắt, bạn B đã bình tĩnh, hít thở sâu, kiểm soát hành vi và đã tránh được mâu thuẫn. |
Gọi tên cảm xúc mình đang có và xác định nguyên nhân, những ảnh hưởng của cảm xúc đó với bản thân | Bạn nữ A vừa phải đi học vừa phải đi làm nên rất bận. Thậm chí ngày nghỉ nhưng cả ngày bạn ấy vẫn phải ngồi trước máy vi tính để học bài và làm việc. Hơn nữa bạn ấy còn đang ốm nên cảm thấy rất mệt mỏi. Bạn quyết định nghỉ ngơi một chút, đi dạo dưới công viên và suy nghĩ về những gì bạn đang trải qua. Bạn ấy nghĩ rằng mình nên nghỉ ngơi một thời gian, nếu như tiếp tục mệt mỏi như vậy, chất lượng công việc và học tập sẽ không tốt. |
Suy nghĩ tích cực | Bạn B học tập rất chăm chỉ nhưng kết quả đều không như bạn mong muốn. Nhưng bạn không hề nản chí, bạn luôn nghĩ rằng sẽ có một ngày mọi sự cố gắng của bạn ấy sẽ được đền đáp xứng đáng. Và rồi năm thi Đại học, bạn ấy đã xuất sắc nằm trong top 10 thí sinh đạt điểm cao nhất năm đó. |