3. Luyện tập kiểm soát cảm xúc

Tình huống

Cảm xúc của em

Cách kiểm soát cảm xúc

Bố mắng em khi em gái bị ngã lúc hai anh em cùng chơi.

Giận dỗi

• Bình tĩnh giúp em gái và hỏi han em.
• Nhẹ nhàng trình bày với bố rằng đây chỉ là sự cố ngoài ý muốn.

Kết quả bài thi của em không tốt như mong đợi.

Buồn bã, thất vọng.

• Suy nghĩ tích cực rằng mình đã cố gắng hết sức và nhận ra lỗi sai của mình để lần sau không mắc phải.
• Quyết tâm cố gắng hơn ở những bài kiểm tra sau.

Em và bạn bất đồng quan điểm.

Bực tức

• Bình tĩnh và lắng nghe ý kiến của bạn
• Thẳng thắn chính bày quan điểm của mình
• Nếu vẫn tiếp tục bất đồng quan điểm, em sẽ ngỏ ý kết thúc cuộc trò chuyện bằng thái độ thoải mái và vui vẻ.

Cô giáo trách phạt em vì không làm bài tập về nhà.

Lo lắng

• Cố gắng giữ bình tĩnh và nhìn nhận lại lỗi sai của mình.
• Nhẹ nhàng xin lỗi cô giáo và hứa sẽ không tái phạm.

Chú chó làm hỏng chiếc giày em yêu thích.

Tức giận

• Giữ bình tĩnh và suy nghĩ tích cực rằng chú chó quan trọng hơn chiếc giày
• Tâm sự với bố mẹ và cố gắng học tập để bố mẹ thưởng một đôi giày với.