Mỗi bữa ăn trong một ngày để đảm bảo chế độ ăn cân đối và đầy đủ chất dinh dưỡng cần có đủ chất đạm ( thịt cá), ăn nhiều rau xanh để bổ sung, tinh bột ( cơm, bún, phở), protein ( trứng sữa). Các chất này có nhiều trong các loại thức ăn thực phẩm, chúng ta cần cân nhắc lượng ăn phù hợp, cân bằng tránh dưa thừa
VD:
- Bữa sáng: bánh mì+trứng+ sữa
- Bữa trưa: 1 bát cơm+ rau+ tôm
- Bữa tối: 1 bát cơm+ rau + thịt